Zestaw ćwiczeń z elementami gimnastyki korekcyjnej

ZESTAW ĆWICZEŃ Z ELEMENTAMI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DO WYKONYWANIA W DOMU

POTRZEBNE PRZYBORY:

  • krzesełko dostosowane do wzrostu dziecka ( plecy przylegają do oparcia, stopy w całości dotykają podłoża),
  • szarfa lub: chustka, pasek od szlafroka,
  • drobne klocki lub inne niewielkie (nieostre) przedmioty,
  • miska lub szerokie pudełko,
  • 2 woreczki do ćwiczeń lub 2 zwinięte luźno skarpetki,
  • laseczka do ćwiczeń lub kij od miotły, mopa,
  • gazeta,
  • piórko lub skrawek chusteczki higienicznej, piłeczka pingpongowa,
  • średniej wielkości piłka.
  1. Ćwiczenia oddechowe: - podrzuć piórko nad swoją głowę, dmuchaj na nie od spodu tak, żeby jak najdłużej utrzymywało się w powietrzu, -połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi, przed twarzą połóż piłeczkę pingpongową, ugnij ręce w łokciach, ułóż dłoń na dłoni i oprzyj na nich brodę, dmuchnij w piłeczkę tak, żeby potoczyła się jak najdalej, powtórz ćwiczenie 10 razy. - stań na czworakach, przed głową na podłodze połóż piłeczkę pingpongową, maszeruj na czworakach dmuchając w piłeczkę.
  2. Usiądź na krzesełku, przysuń się mocno do oparcia i wyprostuj plecy, dłońmi chwyć boczne krawędzie krzesełka, stopy ustaw równo na podłodze, pod palce wsuń koniec szarfy, unoś na przemian palce stóp układaj je na szarfie i zaciskaj tak, żeby szarfa wciągała się pod stopy, aż całkiem się schowa, pamiętaj- nie odrywaj pięt od podłogi. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Staraj się zrobić to ćwiczenie za każdym razem szybciej, możesz zmierzyć czas stoperem.
  3. Usiądź na krzesełku, przysuń się mocno do oparcia i wyprostuj plecy, dłońmi chwyć boczne krawędzie krzesełka, przed swoimi stopami rozsyp klocki, w zasięgu wyprostowanej nogi ustaw miskę, zbieraj klocki chwytając je na przemian palcami prawej i lewej nogi i wrzucaj je do miski.
  4. Usiądź na krzesełku, przysuń się mocno do oparcia i wyprostuj plecy, dłońmi chwyć boczne krawędzie krzesełka, z przodu ustaw stopy, w odległości 2 kroków ustaw przed sobą miskę, przed stopami połóż 2 woreczki, chwytaj palcami stóp ( raz prawą, raz lewą nogą) woreczki, staraj się je wrzucać do miski, za każdy celny rzut masz punkt, zaproś kogoś do zabawy i urządźcie zawody.
  5. Usiądź na krzesełku, przysuń się mocno do oparcia i wyprostuj plecy, dłońmi chwyć boczne krawędzie krzesełka stopy ustaw przed krzesełkiem, przed stopami połóż gazetę, chwytaj ją za końce palcami od stóp i rozrywaj na kawałki (przynajmniej 10), rozłóż w zasięgu wyprostowanej nogi drugą gazetę i zbierz na nią wszystkie skrawki chwytając je na przemian palcami prawej i lewej stopy, zapakuj skrawki do całej gazety i zagnieć kulę.
  6. Usiądź na krzesełku, przysuń się mocno do oparcia i wyprostuj plecy, dłońmi chwyć boczne krawędzie krzesełka, ustaw w odległości dwóch kroków przed sobą miskę, chwytaj papierową kulę ( z poprzedniego ćwiczenia) podeszwami obu stóp i wrzucaj do miski, zbieraj punkty za celne rzuty.
  7. Usiądź na podłodze w siadzie ugiętym chwytaj papierową kulę ( z ćw. 5 ) podeszwami stóp i podrzucaj ją do góry.
  8. Usiądź w siadzie skrzyżnym na podłodze, ustaw ramiona w skrzydełka unoś ręce jak najwyżej w górę, wytrzymaj, ułóż ramiona z powrotem w skrzydełka.
  9. Usiądź w siadzie skrzyżnym, w rękach trzymaj laskę gimnastyczną, ustaw ręce z laską w skrzydełka, unieś wysoko laskę, załóż na barki, wytrzymaj i wróć do skrzydełek.
  10. Stań prosto, przed stopami ułóż 2 woreczki, chwyć woreczki palcami stóp, maszeruj po pokoju wysoko unosząc kolana.
  11. Połóż się na plecach przy ścianie, nogami w jej stronę , ugnij nogi, przy ścianie połóż piłkę i ustaw na niej stopy, ręce ustaw w skrzydełka, tocz piłkę po ścianie stopami w górę i w dół, powtórz ćwiczenie minimum 10 razy.
  12. Porwij gazetę na długie paski, pomiędzy dwoma krzesłami rozciągnij sznurek ( na wysokości siedziska) rozrzuć paski z gazet pod rozciągniętym sznurkiem, usiądź na podłodze w siadzie ugiętym, chwytaj paski gazety palcami stóp i wieszaj je na sznurku, tak jak się wiesza pranie, zaproś kogoś do zabawy, urządźcie zawody, kto zbierze więcej pasków.
  13. Nastaw stoper na 1 minutę, stań przed lustrem, ustaw równo barki, nie unoś ich za bardzo do góry, patrz przed siebie i kontroluj ustawienie swojej sylwetki, wytrzymaj minutę.
  14. Oglądając telewizję usiądź w siadzie skrzyżnym przy ścianie (szafie lub innej płaskiej powierzchni), oprzyj na niej całe plecy i barki, dłonie ustaw na kolanach.
  15. Stań prosto, patrz przed siebie, na głowie połóż woreczek, maszeruj po pokoju, wysoko unoś kolana. UWAGA: W przypadku braku odpowiedniego krzesełka dziecko może wykonać ćwiczenia 2-6 w siadzie ugiętym podpartym.

ZASTOSOWANE POZYCJE WYJŚCIOWE:

SIAD SKRZYŻNY Z DŁOŃMI OPARTYMI NA KOLANACH

SIAD SKRZYZNY Z RAMIONAMI UŁOŻONYMI W SKRZYDEŁKA

SIAD UGIĘTY PODPARTY

LEŻENIE TYŁEM (NA PLECACH) O NOGACH UGIĘTYCH, REKACH UŁOŻONYCH W SKRZYDEŁKA

Opracowała: Danuta Pazdur